Kişisel alanımızda , kendi kendimize kaldığımız anlarda hangi tür düşüncelerin eğilimindeyiz farkında olmakta fayda var.
Eğer aşağıda sıraladığım başlıklar sıklıkla zihninizde beliriyorsa, bir şeyler yapmak üzereyken alıkonuyorsunuz demektir.
• Aşırı genelleme : Bir olumsuzluğu , hep tekrar edecek bir anlamda sürekli bir başarısızlık gibi görme eğilimi
• Ya hep ya da hiç : Mükemmele yakını dahi başarısızlık olarak görme eğilimi
• Güya gerçekçi olmak adına olumsuzu ifade etme: Hislerinizi referans alarak olumsuzu destekleme eğilimi
• Başkalarının yerine düşünme: Kesin kanıtlar olmamasına rağmen, diğerlerinin sizin hakkınızda ki düşüncelerini önceden bilme eğilimi
• Meli-malı cümleler : Kendini yeterli görmeme ve meli cümlelerle kendini motive edeceğini sanma eğilimi
• Etiketleme : Hatanızı tarif etmek yerine kendinizi suçlu,başarısız,yetersiz tanımlama eğilimi
• Hep kişisel alma: Olayda payınızın çok küçük veya hiç olmaması halinde bile, olumsuz olayın baş sorumlusu olarak kendinizi görme eğilimi
Bu tip eğilimlerin etkisinde, bir süre sonra -kendiniz için- hiçbir şey yapamayan biri olarak başkalarının size uygun gördüğü hayatı yaşarsınız.
Bu durumla baş etmek için başlamanız gereken yer, kendinizi ifade etme tarzınız.
Sizi aşağı çeken ifadelerden onaylayan ifadelere geçin ve ‘’ama’’ kelimesini lügatınızdan çıkarın.
Egzersiz; Kendinizi onaylamayı öğrenin.
‘’Çok yorgunum , yapamam ‘’yerine ‘’birazını yap biraz da dinlen.’’
‘’hiç halim yok,başka zaman ‘’ yerine ‘’başlarsam daha iyi hisseder,bittiğinde kendime ödül veririm’’
‘’zevksiz bir iş bu,anlamı yok’’ yerine ‘’hiçbir şey mükemmel değildir, benim
katkımla daha iyi görünmesini sağlayabilirim’’
‘’biliyorum beğenmeyecekler ‘’ yerine ‘’ iyi hazırlandım, iyi sonuç için elimden geleni yapmam yeterlidir.’’
Ne kadar mekanik görünse de bu egzersizleri yapmayı sürdürdüğünüzde, kendinizi iyi hissetmeye başlayacak ve iyi hissettireceksiniz.
Sevgilerimle,
Derya Akkaya
Yaşam Koçu
